Auteur : sourcevivefontenay

Les Pranayamas

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Les Pranayamas
Voici un résumé d’un article de Christian Tikhomiroff sur le prânâyamâ 

« Le souffle est au centre des fonctionnements de l’être humain, sur le plan physiologique, émotionnel, énergétique et mental. Toute modification a une incidence sur lui. Un effort physique, une émotion. Mais réciproquement sa maitrise influence ces différents plans : le contrôler permet de tout contrôler. Prânâyâmâ est le deuxième membre du hatha-yoga , il est associé à une posture adéquate, à des visualisations, des chakras et des nâdi, à des mantras, à des mudrâ (gestes), à des contractions (bandha) et à des rythmes (mâtrâ). L’objectif du prânâyâmâ sur la respiration est double : d’abord installer une respiration ample et rythmée au niveau physiologique, ensuite faire naître une respiration de moins en moins dépendante de l’air afin de mettre en action le processus énergétique du souffle. La respiration se divise en quatre phases qui existent toujours à l’état ordinaire, même si toutes ne sont pas perceptibles : l’inspiration, l’arrêt du souffle à poumons pleins, l’expiration, l’arrêt du souffle à poumons vides, sachant que le prânâyâmâ s’effectue obligatoirement avec des gestes et contractions (anus, ventre , gorge , langue, sourcils, yeux, mains), une assise adéquate, des mantra, des visualisations, des rythmes et des durées précis.
La respiration, dans le yoga comme dans les autres disciplines, gérant l’équilibre physiologique, énergétique et mental prend une part conséquente dans la santé. Celle ci dépend d’une bonne harmonie entre les énergies et le mental. Ainsi par le souffle est -il possible de stimuler ces énergies et par voie de conséquence de stimuler le système immunitaire. Le prânâyâmâ facilite l’assimilation et l’élimination des éléments physiques et des éléments subtils ou énergétiques. L’expérience montre que le prânâyâmâ élimine les surcharges pondérales, le stress, qu’il produit de très bons résultats dans les maladies du système pulmonaire et allergique, les maladies liées à une atteinte du système nerveux, il change la qualité du sommeil. Dans la recherche intérieure, il permet au yogi de trouver le chemin secret de sa spiritualité, il donne l’énergie et la force mentale nécessaire à cette aventure. Il mène rapidement à l’immobilité, au non-mental et à la conscience aigüe de l’instant présent. La respiration est un moyen simple et très efficace pour accéder à la liberté , la responsabilité personnelle étant de faire ou de ne pas faire, subir ou être libre. »

(voir site natha-yoga.com)

Le yoga

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Le yoga : l’accès à la joie et à la félicité

Aux gens de la Terre :
« Il n’y a aucun problème sur Terre. La terre est belle, joyeuse, cosmique, éternelle. Le monde est la superstructure malheureuse que l’homme a imposé à la Terre. Le monde est constitué des problèmes de l’Homme ».
Barry Long

Aujourd’hui nous vivons dans beaucoup de peurs face à toutes ces transformations et ces révolutions du monde actuel. Nous sommes dans l’ère de la vitesse, il existe beaucoup de souffrance dans le travail, des suicides, de la violence, du stress…. Les règles de notre système économique sont dépassées. Comment sortir de ces tensions ? Comment changer l’avenir ? Comment prendre des décisions ? Comment travailler de façon éthique ? COMMENT TROUVER UN SENS A SA VIE ?
Il est plus que jamais nécessaire de reprendre le contrôle de son temps, de son souffle et de sa vie.
Reprendre de la distance pour se rendre plus disponible pour soi et pour les autres.
En donnant trop de pouvoir à la raison, la culture occidentale a séparé le corps et l’esprit, et a créé une dualité en nous, source de déséquilibre et de souffrance.

Le Yoga :
De par sa racine, « Youch » (attelé, réunir, joindre : l’outil qui harmonise le travail de 2 animaux) réunifie toutes les parties de l’Etre (psychique, mental, physique et spirituel).

« Si l’on admet que l’homme est en réalité un esprit incorporé à la matière, une union complète avec la réalité exige l’unité de ces deux aspects. »
Swami Sivananda

Le yoga nous ramène à ce que nous sommes et vient nous chercher là où nous sommes.
Le yoga est multi-millénaire. Les premier signes le situent aux alentours de 3000 à 4000 ans avant J.C.
Le yoga constitue le thème central de la philosophie indienne. Il puise à la source des Védas, science sacrée et traditionnelle de la sagesse humaine et des lois de la nature. Les premières Upanishad, la Bhagavad Gita et le Yoga-sutra de Patanjali constituent les textes fondateurs du yoga traditionnel.

Le but du yoga
« Yogash chitta vritti nirodhah » (sutra 1-2 de Patanjali)
« le yoga est la suspension des tourbillons du mental »
Le yoga a pour but d’atténuer les causes de souffrances.
Les voies du yoga
Il existe 4 voies principales:
– le Karma yoga : le yoga de l’action
– le Bhakti yoga : le yoga de la dévotion (la force de l’amour)
– le Jnana yoga : le yoga de la connaissance ou de la sagesse
– le Raja yoga : le yoga du contrôle physique et mental appelé le yoga de la voie royale, c’est celui que l’on pratique dans les cours de yoga,

LE RAJA YOGA
Le yoga propose des pratiques très variées capables d’agir sur la complexité de l’univers humain :
Les 8 piliers (ou membres) du yoga codifiés par le sage Patanjali sont :
1/ les Yamas :
5 préceptes moraux destinés à transformer notre nature intérieure (non violence, véracité dans la pensée, parole et action, abstention de vol, modération en toute chose et non possessivité).
2/ les Niyamas :
5 principes pour s’installer dans une relation juste avec soi-même : (la pureté, le contentement, la discipline, l’étude des textes sacrés et la conscience permanente de la présence divine).
3/ Asanas :
Il existe 84 000 postures multiples et très variées, adaptables à chaque personne. Il s’agit d’un travail sur le corps à travers une centaine de postures pratiquées dans toutes les écoles de yoga.
4) Pranayama :
travail sur le souffle (inspiration, expiration, suspension).
5) Pratyahara :
retrait des sens pour contacter son monde intérieur et nous retirer la « cohue ».
6) Dharana :
la concentration, le mental détourné de l’extérieur.
7) Dhyana :
la méditation, se réconcilier avec soi-même, lâcher prise, rompre avec les habitudes, vivre en plein conscience dans l’unité du Tout.
8) Samadhi :
l’éveil, la béatitude. «  Je suis ce qui est ».

D’autres pratiques sont utilisées dans les cours de yoga :
– Les Mantras : le son est une forme d’énergie constituée de vibrations ou longueurs d’ondes. Les mantras sont des syllabes des mots, ou phrases en sanskrit, qui répétées en méditation, amène l’individu à un état supérieur de conscience.
– Les Mudras : gestes ayant pour fonction de concentrer l’énergie (prana) dans les différentes parties du corps.
– Les Bandhas : fermetures anus, plexus, gorges pour concentrer et diffuser l’énergie dans le corps.

Sophrologie

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La Sophrologie en groupe
MARIE LEPRETRE

Mme Marylène LEPRETRE, Sophrologue Diplômée de l’Académie de Psychothérapie et de Sophrologie de Paris, vous propose de pratiquer la Sophrologie en groupe.
Les séances auront pour but la maîtrise de la respiration et la relaxation en profondeur.
Elles permettront de réduire votre stress, d’améliorer votre confiance en vous, et d’avoir une vision positive de la vie et de l’avenir grâce à des exercices pratiques.

SOPHROLOGIE

Quand : le samedi matin de 11h00 à 12h00
Lieu : Centre de Yoga Manipura
Tarif : 10 € la séance ou 200 € les 30 séances
Votre contact : Mme LEPRETRE au 06.14.47.05.58.

Sheng Zhen Méditation

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La Sheng Zhen Méditation initiée par Maitre Li Jun Feng, concerne l’être humain dans sa globalité.
Pratique basée sur l’Ouverture du Coeur, elle propose un ensemble de mouvements, postures, techniques respiratoires, visualisations, effectués dans un état le plus relaxé possible.
Bénéfique pour la santé physique, elle aussi contribue à apaiser les émotions et à avoir un esprit calme et clair, donne un sentiment de joie, de bienêtre et d’harmonie autant intérieure qu’avec l’entourage. Effectuées dans le plus grand respect de soi, sans jamais forcer, les formes, simples à apprendre, sont adaptables aux personnes à mobilité réduite et handicapées.
Les sessions sont animées par Lili L’Huillier, élève de Maître Li Jun Feng, de Jing Li et de Karma Tsultim Namdak, diplômée de l’école depuis 2010.
Sites à regarder pour se faire une idée :

https://shengzhen.org/

https://vimeo.com/shengzhen/vod_pages

sheng zhen méditation

A partir de septembre le mardi après-midi de 14h à 15h30
Sheng Zhen Méditation avec Lili L’Huillier
Association Taham
Sheng Zhen Qi-Gong et bien-être
Renseignements et inscriptions 06.24.48.37.77

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Conseils pratiques pour les cours

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Conseils pratiques pour les cours de yoga

Santé
Une bonne santé et une aptitude physique moyenne sont recommandées. Prévenir le professeur en cas de problèmes particuliers tels qu’hypertension, problèmes cardiaques, de dos etc… Le cours de relaxation ou des cours particuliers adaptés à vos besoins peuvent être une bonne solution en cas d’aptitude physique limitée.

Tenue vestimentaire
Il n’y a pas de tenue spécifique à la pratique du Yoga, mais cela ne se pratique pas en « tenue de ville ». Il vous faudra inventer votre tenue et la réserver au yoga. Pour votre confort, choisissez donc une tenue souple (genre jogging) et « modulable » (possibilité de se couvrir ou de se découvrir selon les phases plus ou moins dynamiques de la séance).
– Évitez le port de vêtements synthétiques.
– Pas de chaussures
– Certains exercices demandent de se mettre nus pied. Cependant il est utile d’avoir une paire de chaussettes propres (anti-dérapantes) réservée aux cours.
– Veillez particulièrement à ne pas avoir l’abdomen comprimé (ceinture enlevée) et à être le plus libre possible au niveau thoracique (soutien-gorge peu serré).
– Évitez le port de bijoux ou montres pouvant entraver vos mouvements.

État d’esprit durant la pratique
Abordez la pratique avec un état d’esprit calme et ouvert. Évitez toute compétition, tout jugement ou appréciation envers vous-même et envers les autres. Exécutez chaque exercice ou posture consciemment, avec une attitude bienveillante envers votre corps et en acceptant ses limites actuelles. Sauf en cas d’empêchement physiologique (rhume, etc.), respirez de préférence toujours par le nez. Au fur et à mesure des cours vous apprendrez des respirations et des gestes à mettre en place pour garder la concentration et l’énergie.

Pour les dames : Modérez la pratique les premiers jours des règles en vous fiant à ce que vous ressentez. La grossesse n’est pas un obstacle à la pratique du Yoga. Au contraire, cette discipline peut activement contribuer à vous préparer à l’accouchement et à l’accueil de votre enfant. Mais, concrètement la pratique doit être aménagée au fil des mois. Donc parlez-nous en le moment venu.

Nourriture et Hygiène personnelle
Le Yoga doit se pratiquer à jeun ou du moins pas le ventre trop rempli. Veillez donc à prendre vos dispositions pour que votre séance prenne place suffisamment loin de votre dernier repas. Par mesure d’hygiène, nous vous suggérons d’apporter une serviette de bain ou un petit tapis personnel pour recouvrir le tapis de salle (fourni pas nos soins)que vous utiliserez.

Apprendre le yoga n’est pas toujours facile, ce n’est pas en quelques séances qu’on peut tout changer : soyez patient avec une pratique régulière (au Centre et chez vous) vous découvrirez des résultats parfois extraordinaires … La séance de yoga est un moment privilégié où vous allez être bien et heureux de l’être. Informez votre professeur de vos difficultés ou de vos questions au fur et à mesure qu’elles apparaissent, il est disponible pour vous aider.

La salle de Yoga
La salle de Yoga est un lieu particulier. Dans la mesure du possible, faites en sorte d’arriver dans la salle plusieurs minutes avant le début du cours. Si, exceptionnellement, vous entrez en retard, soyez sans souci. Installez-vous calmement et sans bruit (éventuellement, allongez- vous quelques instants), puis intégrez-vous à votre rythme dans le cours. Laissez toujours vos chaussures à l’extérieur du bâtiment. Désactivez vos portables

La charte du centre

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LA CHARTE DU CENTRE DE YOGA « MANIPURA »

Elaborée au cours de l’année 2011 par un groupe d’élèves présentée et approuvée en assemblée générale du 17 juin 2011.

Comme défini dans les statuts de l’Association Source Vive, le Centre de Yoga MANIPURA a pour but principal la pratique du yoga sous toutes ses formes, mais particulièrement le hatha yoga issu de la tradition spirituelle de l’Inde.
Le Centre a pour but d’apporter une contribution active au développement et à la transformation de l’être de chacun. Il est une aide, un lien, une connaissance permettant cette évolution vers un mieux-être.

Le centre est garant de la qualité des projets qu’il met en œuvre en s’appuyant sur des valeurs de Sincérité, de Fraternité et d’Humilité.

Pour cela le Centre est :
– un lieu d’enseignement,
– un lieu d’échange et d’accompagnement,
– un lieu-ressource pour expérimenter, se documenter,
– un lieu pluridisciplinaire, ouvert à d’autres groupes ou activités,
correspondant à la vision du Centre.

Pour réaliser ces objectifs, le Centre s’appuie sur une vision, des principes et des moyens :

1/La vision :
La pratique du Yoga contribue à la recherche de l’unité de l’être et prend en compte l’homme dans sa globalité.
Chacun de nous occupe une place dans l’univers et en porte la responsabilité.
Trouver son équilibre en harmonie avec soi-même, avec autrui et avec La Vie , permet de jouer un rôle positif et utile à tous.

2/Les principes :
L’aide et la sincérité :
Le Centre propose des cours de yoga, mais aussi de nombreuses activités : l’enseignement des textes des différentes traditions anciennes (hindouiste, chrétienne, bouddhiste, soufie…), le travail sur le souffle (le pranayama) , la méditation, le chant ….. Toutes ces activités sont reliées à la vision et sont les facettes d’un même diamant.
Être vrai avec soi-même et avec autrui conditionne la justesse de nos pensées et de nos actes. Cela donne de la force et de la clarté à nos intentions, du sens et de la cohérence à notre pratique du yoga.

Le lien et la fraternité :
Le respect et la fraternité sont des conditions essentielles pour créer et maintenir du lien entre les membres du Centre de Yoga.
En ce sens, le Centre laisse une place essentielle à l’expression individuelle et collective.
La connaissance et l’humilité :
Apprendre, connaître, être ensemble, pour évoluer vers un mieux-être. Co-naître, c’est à chaque instant éveiller notre sensibilité à la diversité, à la beauté et au mouvement de la vie, c’est découvrir notre grandeur avec humilité, en prenant conscience de notre ignorance et de nos manques. C’est choisir un chemin d’évolution, permettant à chacun d’avancer à son propre rythme dans la connaissance de soi.

3/les moyens :
En conséquence le Centre de Yoga considère comme étant sa mission spécifique :
– Les cours de yoga,
– La méditation et le pranayama,
– La récitation de mantras ,
– L’enseignement des textes issus des traditions,
– Les voyages dans le désert et en Inde.